Sécurité
Utiliser un plan de crise, réduire les comportements dangereux et savoir qui joindre quand les stratégies habituelles ne suffisent plus.
Le rétablissement avec un TPL au quotidien
Le rétablissement est propre à chacun et se mesure à plus qu’un nombre de symptômes. Un traitement efficace peut aider à réduire les symptômes, à mieux fonctionner au quotidien et à améliorer la qualité de vie.
Les progrès peuvent se voir dans plusieurs domaines
Chacun avance à son rythme. Les objectifs se définissent avec la personne concernée et se réévaluent dans le contexte du quotidien.
Régulation des émotions
Repérer les émotions plus tôt, se donner du temps avant d’agir et retrouver son calme plus sûrement.
Relations
Exprimer ses besoins, poser des limites, renouer le dialogue après un conflit et supporter l’incertitude avec moins d’escalade.
Vie quotidienne
Mettre en place des habitudes plus stables pour le sommeil, le travail, les études, la santé, les finances et les objectifs liés à la consommation de substances.
Image de soi
Développer des valeurs et des objectifs qui restent importants même quand l’humeur ou les relations changent.
Soutien
Garder le lien avec les soignants, les personnes de confiance, les pairs et les services adaptés aux besoins du moment.
Une période difficile n’efface pas les progrès
Le stress, une perte, un problème de santé, les relations ou l’accès aux soins peuvent influer sur les symptômes et la vie quotidienne. Un recul peut signaler qu’il faut plus de soutien ou une autre stratégie. Il ne prouve pas que les soins ont échoué.
Si le risque augmente, contactez tôt l’équipe soignante ou un service d’aide en cas de crise. Un plan de crise devrait préciser les déclencheurs, les stratégies utiles et comment obtenir de l’aide en dehors des horaires habituels.
Faire le point simplement
- Choisissez un domaine concret qui compte pour vous.
- Repérez ce qui vous aide, ce qui vous freine et le soutien disponible.
- Convenez d’une petite étape avec un professionnel ou une personne qui vous soutient.
- Prenez aussi en compte la vie quotidienne et la sécurité.
- Ajustez le plan à partir de vos observations, sans chercher à obtenir une note.
Choisir un changement observable
Dans un exemple fictif, une personne décide d’écrire un brouillon avant d’envoyer un message difficile. Au bout d’une semaine, elle remarque qu’elle a essayé deux fois, que cela l’a aidée une fois et qu’elle l’a oublié dans un moment plus stressant. Ces observations l’aident à ajuster son plan.
Vous pouvez chercher à exprimer clairement un besoin, reprendre une tâche interrompue ou vous renseigner sur une forme de soutien. Notez ce qui a été possible et ce qui vous a freiné. Une variation du score d’un dépistage en ligne ne prouve pas un rétablissement ou une aggravation.
Sources primaires
Nous résumons ces sources à des fins éducatives. Vous pouvez consulter les documents originaux et poser vos questions personnelles à un professionnel.
Si vous ou une autre personne êtes en danger immédiat, appelez les secours de votre pays ou rendez-vous aux urgences les plus proches.
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