Paura dell’abbandono e incertezza nelle relazioni

Parti da quello che è successo

Una relazione può preoccuparti per molti motivi. Inizia da ciò che puoi descrivere. Puoi lasciare aperte le domande sull’affidabilità dell’altra persona, sulla tua reazione e su un’eventuale diagnosi.

«Dovevamo sentirci stasera e non ho ancora ricevuto notizie» descrive un fatto. «Non le importa più di me» è un’interpretazione. Entrambe le cose possono sembrarti importanti. Distinguerle ti aiuta a fare una domanda più chiara.

Osserva come reagisci all’incertezza

C’è chi cerca più contatto, chi tace o si allontana e chi passa da una reazione all’altra. Nel tuo esempio, cosa speravi di ottenere con la tua risposta? Che cosa è successo dopo?

Se una risposta ti ha tranquillizzato solo per poco, chiediti di quale rassicurazione avevi ancora bisogno. Se la reazione ha acceso un litigio, ripensa a quando e come hai fatto la richiesta. Se prendere le distanze ti ha aiutato, annota anche questo.

Un esempio inventato di una telefonata mancata

Alex aspettava una telefonata. Quando non è arrivata, ha pensato «Non sono importante» e ha mandato diversi messaggi. Dopo ha provato imbarazzo e ancora non sapeva cosa fosse successo.

Una nota utile registra la telefonata mancata, l’interpretazione, i messaggi e il rimpianto. L’infanzia e le intenzioni dell’altra persona restano domande aperte. Alex potrebbe chiedere quale accordo sulle telefonate mancate renderebbe la situazione più chiara per entrambi.

Prepara una richiesta concreta

Scrivi una frase sulla situazione, una su come l’hai vissuta e una richiesta precisa. Per esempio «Quando non ci siamo sentiti come previsto, mi è rimasto un dubbio. Possiamo accordarci su come avvisarci se il programma cambia?» Usa parole che ti vengono naturali.

Scegli un momento sicuro in cui entrambi possiate parlare. Puoi chiedere chiarezza. Come risponde l’altra persona resta una sua scelta. Nota anche se ti è stato più facile dire cosa ti serviva.

Tieni presenti i tuoi limiti e la tua sicurezza

Se ci sono intimidazioni, minacce o violenza, esercitarti a comunicare potrebbe non essere il passo giusto. Cerca sostegno per la tua sicurezza e per capire le opzioni disponibili. Un report sulle tue reazioni non giustifica il comportamento dannoso di un’altra persona.

Puoi esprimere un bisogno o un limite senza richiamare una diagnosi. Basta dire «Vorrei che facessimo accordi più chiari».

Cosa provare la prossima settimana

Scegli una situazione che si ripete e prova un piccolo cambiamento, come scrivere una bozza prima di rispondere. Nota se ti aiuta a capire o esprimere un bisogno. Se non funziona, annota cosa ti ha ostacolato senza fartene una colpa.

Se la preoccupazione continua a invadere il quotidiano, porta qualche esempio a un professionista qualificato. Spiega quando succede, quanto dura, come reagisci e quale sostegno è stato utile.

Fonti e finalità

Gli esempi e gli esercizi sono materiali informativi creati per il sito. Aiutano a mettere in ordine un’esperienza e preparare un colloquio. Le fonti offrono informazioni sul disturbo borderline e sulla riflessione strutturata.

• National Institute of Mental Health
• NHS · Schede di esercizi
• Come funzionano i test e i report