Bezpieczeństwo
Korzystanie z planu kryzysowego, ograniczanie szkodliwych zachowań i wiedza, z kim się skontaktować, gdy własne sposoby przestają wystarczać.
Jak może wyglądać poprawa przy borderline
Zdrowienie u każdego przebiega inaczej i obejmuje więcej niż zmianę liczby objawów. Skuteczne leczenie może łagodzić objawy, pomagać w codziennym funkcjonowaniu i poprawiać jakość życia.
Postępy mogą być widoczne w różnych obszarach
Każda osoba zdrowieje we własnym tempie. Cele warto ustalać wspólnie z osobą w terapii i sprawdzać, jak sprawdzają się w codziennym życiu.
Regulowanie emocji
Wcześniejsze zauważanie emocji, robienie sobie przerwy przed działaniem i bezpieczniejszy powrót do równowagi.
Relacje
Wyrażanie potrzeb, stawianie granic, naprawianie relacji po konflikcie i znoszenie niepewności bez tak silnego narastania napięcia.
Codzienne funkcjonowanie
Budowanie stabilniejszych nawyków dotyczących snu, pracy, nauki, zdrowia i finansów oraz realizowanie celów związanych z używaniem substancji.
Poczucie tożsamości
Rozwijanie wartości i celów, które są ważne mimo zmian nastroju lub relacji.
Wsparcie
Utrzymywanie kontaktu ze specjalistami, zaufanymi osobami, osobami o podobnych doświadczeniach i placówkami odpowiadającymi na bieżące potrzeby.
Trudniejszy okres nie przekreśla postępów
Stres, strata, problemy zdrowotne, relacje lub dostęp do opieki mogą zmieniać objawy i codzienne funkcjonowanie. Pogorszenie może pokazać, że plan wymaga większego wsparcia lub innego podejścia. Nie dowodzi, że leczenie się nie powiodło.
Jeśli rośnie ryzyko, skontaktuj się wcześniej z zespołem prowadzącym lub pomocą kryzysową. Plan kryzysowy powinien zawierać wyzwalacze, pomocne działania i informacje o tym, jak uzyskać wsparcie poza zwykłymi godzinami pracy.
Prosty sposób sprawdzenia postępów
- Wybierz jeden konkretny obszar, który ma dla Ciebie znaczenie.
- Zauważ, co pomaga, co przeszkadza i jakie wsparcie masz do dyspozycji.
- Ustal mały następny krok ze specjalistą lub z osobą, która Cię wspiera.
- Sprawdź, jak sobie radzisz na co dzień i czy czujesz się bezpiecznie.
- Dostosuj plan do obserwacji. Chodzi o sprawdzenie, co działa i co warto zmienić.
Wybierz zmianę, którą możesz zauważyć
W fikcyjnym przykładzie ktoś chce najpierw napisać szkic trudnej wiadomości. Po tygodniu widzi, że udało się spróbować dwa razy, raz to pomogło, a w bardziej stresującej chwili o tym zapomniał. Te informacje pomagają dostosować plan.
Możesz postawić sobie za cel jasne wyrażenie jednej potrzeby, powrót do przerwanego zadania albo zapytanie o możliwość wsparcia. Zwróć uwagę, co było możliwe i co przeszkodziło. Zmiana wyniku testu online nie dowodzi zdrowienia ani pogorszenia.
Źródła pierwotne
Streszczamy te źródła w celach edukacyjnych. Możesz sięgnąć do oryginałów, a osobiste pytania omówić ze specjalistą.
Jeśli tobie lub innej osobie grozi bezpośrednie niebezpieczeństwo, zadzwoń pod miejscowy numer alarmowy lub udaj się na najbliższy oddział ratunkowy.
Znajdź pomoc w kryzysie