Keselamatan
Menggunakan rencana krisis, mengurangi perilaku berbahaya, dan tahu siapa yang bisa dihubungi saat cara mengatasi sendiri tidak cukup.
Pemulihan BPD dalam kehidupan sehari-hari
Pemulihan berbeda bagi tiap orang dan mencakup lebih dari perubahan jumlah gejala. Perawatan yang efektif bisa membantu meringankan gejala, memudahkan kegiatan sehari-hari, dan meningkatkan kualitas hidup.
Kemajuan bisa terlihat di berbagai bagian kehidupan
Setiap orang punya waktu pemulihan yang berbeda. Tentukan tujuan bersama orang yang menjalani perawatan dan tinjau dampaknya dalam keseharian.
Mengelola emosi
Menyadari emosi lebih awal, mengambil jeda sebelum bertindak, dan kembali tenang dengan lebih aman.
Hubungan
Menyampaikan kebutuhan, menetapkan batas, memperbaiki hubungan setelah konflik, dan menghadapi ketidakpastian tanpa membuat keadaan semakin panas.
Kegiatan sehari-hari
Membangun rutinitas yang lebih teratur untuk tidur, kerja, sekolah, kesehatan, keuangan, dan tujuan terkait penggunaan zat.
Pemahaman diri
Mengenali nilai dan tujuan yang tetap berarti meski suasana hati atau hubungan berubah.
Dukungan
Tetap terhubung dengan tenaga profesional, orang tepercaya, sesama yang punya pengalaman serupa, dan layanan yang sesuai dengan kebutuhan saat ini.
Masa sulit tidak menghapus kemajuan
Gejala dan kegiatan sehari-hari dapat berubah karena tekanan, kehilangan, masalah kesehatan, hubungan, atau akses terhadap perawatan. Kemunduran bisa menunjukkan bahwa rencana perlu tambahan dukungan atau cara yang berbeda. Satu masa sulit belum berarti perawatan gagal.
Jika risiko meningkat, hubungi tim perawatan atau layanan krisis lebih awal. Rencana krisis sebaiknya mencakup pemicu, strategi yang membantu, serta cara mendapat dukungan di luar jam layanan biasa.
Cara sederhana meninjau kemajuan
- Pilih satu bagian kehidupan yang penting bagi Anda.
- Perhatikan apa yang membantu, apa yang menghambat, dan bantuan apa yang tersedia.
- Sepakati satu langkah kecil bersama tenaga profesional atau orang yang mendukung Anda.
- Perhatikan kemampuan menjalani kegiatan dan menjaga keselamatan, selain kuatnya gejala.
- Sesuaikan rencana berdasarkan apa yang Anda amati. Anda tidak perlu memberi nilai lulus atau gagal.
Pilih perubahan yang bisa Anda amati
Dalam contoh fiktif ini, seseorang menulis draf sebelum mengirim pesan yang sulit. Setelah seminggu, ia mencatat bahwa ia mencoba dua kali, terbantu sekali, dan lupa saat lebih tertekan. Catatan itu membantu menyesuaikan rencana.
Tujuan Anda bisa berupa menyampaikan satu kebutuhan dengan jelas, kembali ke kegiatan yang terhenti, atau menanyakan pilihan bantuan. Catat apa yang bisa Anda lakukan dan apa yang menghambat. Perubahan skor skrining daring tidak membuktikan pemulihan atau perburukan.
Sumber primer
Kami merangkum sumber ini untuk keperluan edukasi. Anda bisa membaca sumber langsung dan membicarakan pertanyaan pribadi dengan tenaga profesional.
Jika Anda atau orang lain dalam bahaya saat ini, segera hubungi layanan darurat setempat atau pergi ke IGD terdekat.
Cari bantuan krisis