Emociones intensas y cambiantes
El DSM-5-TR describe cambios afectivos intensos ante lo que sucede. Los episodios de ánimo bajo, irritabilidad o ansiedad suelen durar horas y rara vez más de unos días.
Cómo se puede vivir
Las emociones llegan rápido y con mucha fuerza, y tardan en calmarse. Es agotador, y no significa que seas débil ni que exageres.
Una conversación tensa puede dejarte con mucha ansiedad y, horas después, con irritación o tristeza. Cuando baja la intensidad, quizá puedas retomar el día, aunque el episodio haya afectado tu concentración o la forma en que hablaste con alguien.
Cómo se distingue de lo que ocurre en el día a día
El ánimo cambia en todas las personas. Aquí, los cambios son más bruscos, a menudo siguen a algo que ocurrió entre personas y tardan más en ceder de lo que tu entorno espera.
Qué puede haber detrás
Algunas personas reaccionan más rápido y con más intensidad y necesitan más tiempo para calmarse. Si en el pasado se ignoraban o castigaban tus emociones, puede que tuvieras pocas ocasiones de aprender a regularlas.
En qué otras circunstancias aparece
Los episodios bipolares suelen durar días o semanas y conllevan cambios en el sueño y la energía. Los cambios rápidos también pueden aparecer con el TDAH, el trastorno disfórico premenstrual, el trauma o el consumo de sustancias.
Un profesional cualificado valora si hay un patrón duradero en varias áreas, qué efecto tiene en el día a día y qué otras explicaciones puede haber.
Algo que puedes probar
Si la emoción te desborda, sostén algo frío o mójate la cara con agua fresca durante unos 30 segundos. Omite ese paso si tienes una afección cardíaca. Inspira en cuatro tiempos y espira en seis, diez veces. Ponle nombre a la emoción, valórala del 0 al 10 y espera a que baje dos puntos antes de responder o tomar decisiones.
¿Cómo entiendo algo que hice y después lamenté?Cómo hablarlo en consulta
En una consulta, intenta situar el cambio en el tiempo. Cuenta cuánto duró, cómo estaban tu sueño y tu energía y si hubo algún acontecimiento previo. También vale la pena mencionar los periodos más largos de ánimo diferente, incluso si en esos días no recuerdas un desencadenante claro.
Mi estado de ánimo cambia en pocas horas. ¿Qué podría ayudarme a recuperar la calma?
Elige un siguiente paso
Responde a 27 preguntas sobre la frecuencia con que te han pasado estas cosas en los últimos 12 meses. Después encontrarás cinco preguntas sobre tu situación. A partir de los 18 años. Puedes saltar cualquier pregunta.
Las otras áreas de síntomas
Fuentes primarias
Resumimos estas fuentes con fines educativos. Puedes consultar el material original y comentar tus dudas personales con un profesional.
Esta guía ayuda a entender tus experiencias. No ofrece un diagnóstico ni sustituye una valoración profesional.