Silne, szybko zmieniające się emocje
DSM-5-TR opisuje wyraźne zmiany emocjonalne w odpowiedzi na zdarzenia. Silny smutek, drażliwość lub lęk zwykle trwają kilka godzin i rzadko dłużej niż parę dni.
Jak można tego doświadczać
Emocje pojawiają się szybko i z pełną siłą, a potem długo opadają. To wyczerpujące i nie świadczy o słabości.
Po napiętej rozmowie możesz najpierw odczuwać silny lęk, a kilka godzin później złość lub przygnębienie. Zanim napięcie osłabnie, bywa trudno skupić się na pracy albo spokojnie porozmawiać z kimś, kto nie miał nic wspólnego z pierwszą sytuacją.
Czym to się różni od codziennych doświadczeń
Nastrój zmienia się u wszystkich. W tym wzorcu zmiany są gwałtowniejsze, często wynikają z tego, co stało się w relacji, i wolniej mijają, niż spodziewają się inni.
Co może się za tym kryć
Niektórzy reagują na emocje szybciej i silniej, a powrót do równowagi trwa dłużej. Jeśli wcześniej uczucia były ignorowane albo karane, mogło być mniej okazji do nauki radzenia sobie z nimi.
W jakich innych sytuacjach to występuje
Epizody w zaburzeniu afektywnym dwubiegunowym zwykle trwają dni lub tygodnie i wpływają na sen i energię. Szybkie zmiany mogą występować także w ADHD, przedmiesiączkowym zaburzeniu dysforycznym, po traumie lub przy używaniu substancji.
Diagnozę stawia wykwalifikowany specjalista. Bierze pod uwagę długotrwały wzorzec w kilku obszarach, jego wpływ na życie codzienne oraz inne możliwe wyjaśnienia.
Co możesz wypróbować
Gdy emocja Cię przytłacza, przez około 30 sekund potrzymaj coś zimnego lub przemyj twarz chłodną wodą. Pomiń ten krok, jeśli masz chorobę serca. Zrób dziesięć wdechów licząc do czterech i wydechów licząc do sześciu. Nazwij emocję, oceń ją od 0 do 10 i poczekaj z odpowiedzią lub decyzją, aż osłabnie o dwa punkty.
Jak zrozumieć działanie, którego żałuję?Jak poruszyć ten temat ze specjalistą
Przed konsultacją możesz zanotować, kiedy nastąpiła zmiana, jak długo trwała i jak wyglądał wtedy twój sen oraz poziom energii. Wspomnij też o dłuższych okresach zmienionego nastroju, również wtedy, gdy trudno wskazać konkretną przyczynę.
Mój nastrój zmienia się w ciągu kilku godzin. Co może pomóc mi szybciej się uspokoić?
Wybierz kolejny krok
Odpowiedz na 27 pytań o to, jak często zdarzały ci się te doświadczenia w ostatnich 12 miesiącach. Kolejnych pięć pytań dotyczy twojej sytuacji. Test jest dla osób od 18. roku życia. Możesz pominąć dowolne pytanie.
Pozostałe obszary objawów
Źródła pierwotne
Streszczamy te źródła w celach edukacyjnych. Możesz sięgnąć do oryginałów, a osobiste pytania omówić ze specjalistą.
Ten przewodnik pomaga zrozumieć własne doświadczenia. Nie stawia diagnozy ani nie zastępuje oceny specjalisty.