Takut ditinggalkan

Seperti apa rasanya

Tanda kecil bahwa seseorang menjauh bisa terasa seperti keadaan darurat. Rasa takut ini biasanya punya riwayat, dan cara menghadapinya bisa dipelajari.

Misalnya, seorang teman belum membalas pesan setelah rencana bertemu berubah. Anda mungkin terus membuka ponsel, mengulang percakapan tadi dalam pikiran, lalu merasa perlu meminta kepastian saat itu juga. Selama menunggu, rasa takutnya bisa begitu kuat sampai sulit makan, bekerja, atau memperhatikan hal lain. Ketika balasan akhirnya datang, Anda mungkin merasa lega sekaligus lelah.

Bedanya dengan pengalaman sehari-hari

Wajar merasa gelisah saat orang dekat menjauh. Dalam pola ini, pesan yang belum dijawab bisa membuat panik dalam hitungan menit. Menelepon berulang kali, memohon, atau mengakhiri hubungan lebih dulu justru dapat menambah jarak yang Anda takutkan.

Apa yang mungkin mendasarinya

Rasa takut ini sering ada riwayatnya. Jika perhatian orang lain sulit diprediksi atau Anda pernah ditinggalkan, Anda bisa terbiasa sangat waspada terhadap tanda pertama bahwa hal itu akan terjadi lagi.

Pengalaman serupa dalam kondisi lain

Rasa takut ditinggalkan juga bisa menyertai keterikatan cemas, PTSD kompleks, kecemasan perpisahan, kehilangan, atau pengkhianatan. Tenaga profesional akan menanyakan sejak kapan rasa itu muncul dan apakah terjadi dalam beberapa hubungan.

Diagnosis perlu melihat pola jangka panjang di beberapa area, pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari, dan kemungkinan penjelasan lain. Penilaian dilakukan oleh tenaga profesional yang berkualifikasi.

Cara membicarakannya saat konsultasi

Jika ingin membahasnya saat konsultasi, pilih satu kejadian yang masih Anda ingat. Ceritakan apa yang terjadi, apa yang Anda takutkan, dan apa yang Anda lakukan saat itu. Sebutkan juga berapa lama rasa panik bertahan, apa yang membantu Anda merasa lebih tenang, dan apakah pola yang sama pernah muncul dengan orang lain. Anda boleh membawa catatan singkat jika sulit menceritakannya langsung.

Saya bereaksi sangat kuat ketika merasa akan ditinggalkan. Bisakah kita membahas cara menghadapinya?

Area gejala lainnya

• Hubungan yang intens dan tidak stabil
• Citra diri yang tidak stabil
• Tindakan impulsif
• Menyakiti diri atau pikiran bunuh diri
• Emosi yang kuat dan cepat berubah
• Rasa hampa yang menetap
• Kemarahan yang intens
• Curiga atau merasa tidak nyata saat stres

Sumber primer

Kami merangkum sumber ini untuk keperluan edukasi. Anda bisa membaca sumber langsung dan membicarakan pertanyaan pribadi dengan tenaga profesional.

• National Institute of Mental Health
• NICE CG78