Emosi yang kuat dan cepat berubah
DSM-5-TR menggambarkan perubahan emosi yang kuat sebagai reaksi terhadap kejadian. Kesedihan, rasa mudah tersinggung, atau kecemasan intens biasanya berlangsung beberapa jam dan jarang lebih dari beberapa hari.
Seperti apa rasanya
Perasaan datang dengan cepat dan sangat kuat, lalu butuh waktu lama untuk mereda. Ini melelahkan, dan bukan berarti Anda lemah atau berlebihan.
Misalnya, setelah salah paham dengan rekan kerja, Anda bisa merasa sangat cemas dan kemudian mudah tersinggung selama beberapa jam. Pada akhir hari, perasaan itu mulai turun, tetapi pekerjaan atau percakapan lain sudah ikut terpengaruh. Pengalaman seperti ini dapat dijelaskan lewat urutan kejadian dan perubahan yang Anda rasakan.
Bedanya dengan pengalaman sehari-hari
Suasana hati semua orang berubah. Dalam pola ini, perubahannya lebih tajam, sering dipicu oleh kejadian dalam hubungan, dan mungkin butuh waktu lebih lama untuk mereda daripada yang disadari orang lain.
Apa yang mungkin mendasarinya
Sebagian orang bereaksi lebih cepat dan kuat terhadap emosi serta membutuhkan waktu lebih lama untuk tenang. Jika dulu perasaan Anda sering diabaikan atau dihukum, kesempatan untuk belajar menenangkan diri bisa lebih sedikit.
Pengalaman serupa dalam kondisi lain
Episode suasana hati pada gangguan bipolar umumnya berlangsung beberapa hari hingga minggu, dengan perubahan tidur dan energi. Perubahan cepat juga bisa muncul pada ADHD, gangguan disforik pramenstruasi, trauma, atau penggunaan zat.
Diagnosis perlu melihat pola jangka panjang di beberapa area, pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari, dan kemungkinan penjelasan lain. Penilaian dilakukan oleh tenaga profesional yang berkualifikasi.
Langkah yang bisa dicoba
Saat emosi terasa terlalu kuat, pegang benda dingin atau basuh wajah dengan air sejuk selama sekitar 30 detik. Lewati langkah ini jika Anda memiliki gangguan jantung. Tarik napas empat hitungan, embuskan enam hitungan, ulangi sepuluh kali. Sebutkan emosinya dan beri nilai 0–10. Tunggu hingga turun dua angka sebelum membalas pesan atau mengambil keputusan.
Bagaimana memahami tindakan yang saya sesali?Cara membicarakannya saat konsultasi
Saat konsultasi, ceritakan kapan suasana hati berubah, apa yang sedang terjadi, dan berapa lama sampai keadaan terasa lebih stabil. Sebutkan juga apakah tidur, energi, atau kegiatan sehari-hari ikut berubah, termasuk saat perubahan berlangsung lebih lama atau muncul tanpa pemicu yang jelas.
Suasana hati saya berubah dalam hitungan jam. Apa yang bisa membantu saya lebih cepat tenang?
Pilih langkah yang Anda perlukan
Jawab 27 pertanyaan tentang seberapa sering Anda mengalami hal-hal berikut dalam 12 bulan terakhir. Lima pertanyaan berikutnya membantu memahami situasi Anda. Untuk usia 18 tahun ke atas. Semua pertanyaan boleh dilewati.
Area gejala lainnya
Sumber primer
Kami merangkum sumber ini untuk keperluan edukasi. Anda bisa membaca sumber langsung dan membicarakan pertanyaan pribadi dengan tenaga profesional.
Panduan ini membantu Anda memahami pengalaman. Isinya bukan diagnosis dan tidak menggantikan penilaian oleh tenaga profesional.